Sağlıklı ve Gür Saçlar İçin Neler Tüketilmeli?

Cildimiz kadar saçlarımızda iyi bir dış görünüşte rol oynarlar. İyi görünen saçlar için sağlıklı
saçlara sahip olmalıyız.

Saç tellerimizin büyüme fazı 2-5 yıl sürüyor. Bu süre sonunda, saçlar yaklaşık üç aylık bir
dinlenme fazına geçerek yerine yenilerinin gelmesi için dökülüyor. Günlük 50-200 tel dökülmesi
normal. Ancak bundan fazla dökülme, beslenme düzeninizde bir şeylerin ters gittiğinin
göstergesidir.

Mevsim geçişleri, hormonal faktörler ve düzensiz yaşam tarzı, saçları yıpratıyor. Son
zamanlarda saçlarınız cansız, parlaklığını yitirmiş ve kırılgansa beslenmenizi gözden geçirmeniz
gerekmektedir.

Kalsiyum pantotenatın, biyotin ve tiyaminin, paraaminobenzoik asidin, çinko ve keratinin, B
vitaminlerinin, eser elementlerin de saç gelişimini destekleyici etkileri vardır. Demir,
magnezyum, çinko, selenyum eksikliği saç dökülmesiyle ilişkili. Testosteron, tiroit hormonları,
östrojen saç üzerinde etkili hormonlar. Bu maddeler veya hormonlarda bir eksiklik ya da fazlalık
varsa düzeltmeniz gerekiyor.

SAĞLIKLI SAÇLAR İÇİN BU BESİNLERİ TÜKETİN!

-Protein: Tavuk ve hindi göğsü, yumurta akı, balık, süzme peynir, barbunya, az yağlı kırmızı et,
fındık, fıstık, kabak çekirdeği..
-Biotin: Yumurta sarısı, karnabahar, peynir ve yerfıstığı.
-Selenyum: Balık, tam tahıllar, brokoli, lahana, kereviz, salatalık, soğan, turp, sarımsak, mantar,
yumurta, ay çekirdeği..
-A vitamini: Balık, yumurta, kırmızı et, süt ve yoğurt, havuç, kayısı, kavun, şeftali, ıspanak,
brokoli, roka, maydanoz, dereotu ve tere.
-D vitamini: Güneş, yağlı balıklar, yumurta sarısı, peynir ve süt.
-E vitamini: Bitkisel yağlar, ay çekirdeği, yer fıstığı, yeşil yapraklı sebzeler ve kepeği ayrılmamış
un.
-C vitamini: Kuşburnu, kivi, turunçgiller, çilek, brokoli, kırmızı ve yeşil biber, kavun, yeşil yapraklı
sebzeler, domates, karnabahar ve patates.
-B6 vitamini: Muz, patates, nohut, balık, tavuk, kavun, ıspanak, brokoli, kırmızı et, domates, bira
mayası, ay çekirdeği ve yer fıstığı.
-Çinko: Deniz ürünleri, et, bira mayası, kuru baklagiller ve mantar.
-Bakır: Deniz ürünleri, patates, karaciğer, kuru baklagiller, kakao, kayısı, kuru meyveler, tam
tahıllar ve yağlı tohumlar.
-Demir: Kırmızı et, yumurta, kurubaklagiller, pekmez, yeşil sebzeler, domates, kuru meyveler ve
yağlı tohumlar.
-Magnezyum: Ay ve kabak çekirdeği, badem, kabak, brokoli, patates, fasulye, et, süt, balık,
yumurta, kuru baklagiller, tam tahıllar, bira, çikolata.

About Burcu Kaya 459 Articles
Sağlık üzerine

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*