Ana sayfa Diyet ve Fitneess Bağışıklık sistemi nedir? Nasıl güçlenir?

Bağışıklık sistemi nedir? Nasıl güçlenir?

603
0
PAYLAŞ

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir?

Hastalıklara yakalanmadan sağlık bir yaşam sürmenin en önemli anahtarlarından biri, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmaktır. Özellikle mevsim geçişlerinde, ani ısı değişimleri olduğundan soğuk algınlığı gibi hastalıklara yatkınlık artar. Bu dönemlerde vücudun savunma mekanizmasının yani bağılıklık sisteminin güçlü olması, hastalıklara karşı koruyucudur.

Özellikle kronik hastalığı olanlar, çocuklar, yaşlılar ve hamileler bağışıklık sistemi zayıfladığından hastalıklara yakalanma açısından riskli grupta yer almaktadır. Özellikle kronik hastalığı olan bireylerde görülen soğuk algınlığı, grip gibi hastalıklar hızlı bir şekilde ilerleyerek daha ağır tablolara yol açabilir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Öneriler

Tekrarlayan enfeksiyonlar geçiriyorsanız, siz de bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için bu önerileri dikkate almalısınız. Zayıf bir bağışıklık sisteminin en sık rastlanan sebebi ise besin yetersizliğidir. Günlük beslenme düzeni içinde, yeterli sebze ve meyve tüketmeden, işlenmiş ve paketli gıdaların, şekerin çok fazla tüketilmesi, fast food ağırlıklı bir beslenme tarzıyla yaşama durumunda bağışıklık sistemi zayıflamaktadır. Yeterli ve kaliteli protein alımı, sağlıklı yağların tüketimine yer verilmesi ise sağlam bir bağışıklık sisteminin olmazsa olmazlarıdır.

⦁ Günde en az beş porsiyon taze sebze ve meyve tüketilmelidir.
⦁ Brokoli, karnabahar gibi sebzelerin tüketimi artırılmalıdır.
⦁ Portakal, greyfurt gibi turunçgillerin suyunu içmek yerine meyvenin kendisi tüketilmelidir.
⦁ Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar her gün tüketilmelidir.
⦁ Kuru fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller haftada iki veya üç kez tüketilmelidir.
⦁ Haftada iki kez balık yenmelidir.
⦁ Güçlü bir bağışıklık sistemi için her gün 2-2,5 litre su tüketilmelidir.
⦁ Beyaz ekmek yerine tam taneli tahıllar tüketilmelidir.
⦁ Bitki çayları konusunda dikkatli olmakta fayda vardır. aşırıya kaçmadan özellikle kış aylarında bitki çayları tüketilebilir.

Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

⦁ Domates
⦁ Turunçgiller
⦁ Brokoli, karnabahar, lahana
⦁ Keten tohumu
⦁ Sarımsak, soğan
⦁ Çay, kakao
⦁ Omega 3 yağ asitleri
⦁ Ev yapımı yoğurt, kefir gibi probiyotikler
⦁ Zencefil, zerdeçal
⦁ Ekinezya
⦁ Nar

Bu saydığımız besinler soğuk algınlığı ve gribal enfeksiyonlar yanında birçok kansere karşı koruyucu etkilere sahiptir. Bu nedenle yukarıda saydığımız besinlerin tüketimini, günlük beslenme alışkanlıklarımız arasına yerleştirmemiz sağlıklı bir yaşam için önemlidir.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here